Planta de copy pra landing page

# Framework de Copy: Landing Page do Guia "30 Marmitas Congeladas pra Semana Toda"

**Visão geral**

1. Resumo da estratégia
2. Estrutura da página
3. Banco de headlines (10 fórmulas)
4. Prompts por seção
5. Conversor de característica em benefício
6. Plano de objeções
7. Estratégia de CTA
8. Plano de confiança
9. Promessa central

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## 1. Resumo da estratégia

**Para quem é:** mães de 28 a 45 anos que trabalham fora. Chegam em casa sem energia, pedem delivery e sentem culpa por isso. Vêm de um anúncio no Instagram, não conhecem a Helena e estão rolando o feed no celular.

**Meta de conversão:** levar a conversão do cadastro de e-mail de 18% para 30%.

**Grande ideia:** a semana toda se resolve no domingo. Ela não precisa cozinhar todo dia nem ter força de vontade às 19h. Basta um domingo de 3 horas.

**Como o diferencial muda a abordagem:** a maioria dos conteúdos de marmita pede planejamento, criatividade e tempo. Este guia já entrega tudo isso pronto:
- a lista de compras vem dividida por corredor do mercado;
- as receitas foram testadas para congelar sem virar papa;
- existe um roteiro de 3 horas.

A mudança é de "você precisa se organizar" para "a organização já está feita".

**Tamanho e ênfase:** página curta, pensada para celular. O tráfego é frio, então a página precisa de três coisas rápido:
1. Identificação com a dor nos primeiros 3 segundos.
2. Um mecanismo que pareça possível de verdade.
3. Prova social de gente parecida com ela.

O formulário fica visível já na primeira tela. A FAQ é curta e responde só às 3 a 5 objeções reais.

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## 2. Estrutura da página (na ordem de rolagem)

| # | Seção | Objetivo principal | Tamanho | Estado emocional ao final | Melhor formato |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hero e formulário | Prender a atenção e permitir o cadastro na hora | Curto | "Isso é pra mim, e é grátis" | Headline, subtítulo, mockup do guia, formulário |
| 2 | Identificação | Dar nome à dor e à culpa sem julgar | Muito curto | "Ela me entende, não sou só eu" | 3 a 4 frases curtas ou bullets de cena do dia a dia |
| 3 | Como funciona (o domingo de 3h) | Tornar o diferencial concreto e possível | Curto | "Dá pra fazer, até eu consigo" | 3 passos numerados com ícones |
| 4 | O que tem no guia | Transformar o conteúdo em resultado desejado | Curto | "Quero isso no meu freezer" | Bullets de benefício e prévia de páginas |
| 5 | Prova social | Mostrar que mães reais já fizeram | Médio | "Se funcionou pra elas, funciona pra mim" | Prints de depoimentos do Instagram em carrossel |
| 6 | Quem é a Helena e FAQ | Gerar autoridade e derrubar as últimas objeções | Curto | "Confio, não tem pegadinha" | Mini-bio com foto e 3 a 4 perguntas da FAQ |
| 7 | CTA final | Converter quem rolou até o fim | Muito curto | "Vou baixar agora, não custa nada" | Headline curta, formulário repetido, microcopy |

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## 3. Banco de headlines (10 fórmulas)

1. `[RESULTADO_DESEJADO] Com Só [TEMPO] No Domingo`
   → *"A semana toda de comida de verdade com só 3 horas no domingo"*
2. `Abra o Freezer e Encontre [RESULTADO] (Sem [AÇÃO_ODIADA])`
   → *"Abra o freezer e encontre o jantar pronto (sem cozinhar depois do trabalho)"*
3. `[NÚMERO] [ENTREGÁVEL] Pra Você Parar de [HÁBITO_QUE_GERA_CULPA]`
   → *"30 marmitas congeladas pra você parar de pedir delivery toda noite"*
4. `Chega Cansada às [HORÁRIO]? [SOLUÇÃO_EM_UMA_FRASE]`
   → *"Chega cansada às 19h? Seu jantar já está no freezer."*
5. `O Guia Grátis Que [PÚBLICO] Usam Pra [RESULTADO]`
   → *"O guia grátis que mães que trabalham fora usam pra comer bem a semana toda"*
6. `[TEMPO] De Cozinha, [PERÍODO] Resolvido(a)`
   → *"3 horas de cozinha, 7 dias resolvidos"*
7. `Comida Congelada Que [QUEBRA_DA_OBJEÇÃO]`
   → *"Comida congelada que não vira papa, nem perde o gosto"*
8. `Do Mercado ao Freezer em [TEMPO]: [ENTREGÁVEL] Grátis`
   → *"Do mercado ao freezer em um domingo: o guia de 30 marmitas grátis"*
9. `Pare de [DOR] — Comece a [DESEJO] Com [MECANISMO]`
   → *"Pare de improvisar o jantar. Comece a semana com o freezer cheio."*
10. `[AUTORIDADE] Revela [MECANISMO] Pra [RESULTADO]`
    → *"Nutri Helena Prado mostra o domingo de 3h que alimenta sua família a semana toda"*

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## 4. Prompts por seção

**Bloco de contexto (está embutido em cada prompt):**
> Oferta: guia gratuito "30 Marmitas Congeladas pra Semana Toda", da Nutri Helena Prado (@cozinhadedomingo). Público: mães que trabalham fora, de 28 a 45 anos, cansadas e com culpa por pedir delivery. Tráfego: frio, vindo de anúncio no Instagram, lendo no celular. Diferencial: um domingo de 3h rende a semana, a lista de compras vem dividida por corredor do mercado e as receitas foram testadas pra congelar sem virar papa. Voz: acolhedora, prática, sem frescura. Português do Brasil, frases curtas, sem julgar a leitora.

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SECTION PROMPT: HERO E FORMULÁRIO
Objetivo: prender em 3 segundos e levar ao cadastro de e-mail.
Contexto: guia grátis "30 Marmitas Congeladas pra Semana Toda", da Nutri Helena Prado (@cozinhadedomingo), para mães que trabalham fora (28-45), cansadas e com culpa por pedir delivery. Tráfego frio do Instagram, no celular. Diferencial: domingo de 3h rende a semana; lista por corredor do mercado; receitas que não viram papa.
Tom: acolhedor, prático, sem frescura. Tamanho: headline (máx. 12 palavras), subtítulo (máx. 25 palavras), texto do botão (máx. 5 palavras) e uma microcopy abaixo do botão.
Gere 3 variações: (1) focada no resultado (freezer cheio), (2) focada na dor (19h, cansaço), (3) focada no mecanismo (domingo de 3h). Não invente números nem resultados que não estejam no contexto.
```

```
SECTION PROMPT: IDENTIFICAÇÃO
Objetivo: fazer a leitora se reconhecer na dor e na culpa, sem sermão.
Contexto: mesmo guia, mesmo público (mães que trabalham fora, cansadas, pedem delivery e se culpam). Tráfego frio, no celular. Diferencial: domingo de 3h rende a semana.
Tom: empático, como uma amiga que já passou por isso. Tamanho: 3 a 4 frases curtas ou bullets de cenas reais (chegar às 19h, geladeira vazia, app de delivery aberto, culpa).
Termine com uma frase de virada que leve à solução. Gere 3 variações.
```

```
SECTION PROMPT: COMO FUNCIONA (O DOMINGO DE 3H)
Objetivo: tornar o diferencial concreto e possível.
Contexto: guia grátis de 30 marmitas congeladas da Nutri Helena Prado para mães que trabalham fora. Tráfego frio. Diferencial: (1) lista de compras dividida por corredor do mercado, (2) roteiro de 3 horas no domingo, (3) receitas testadas pra congelar sem virar papa.
Tom: prático, direto. Formato: título da seção mais 3 passos numerados (título de até 5 palavras e 1 frase de benefício cada).
Gere 3 variações de título e de texto dos passos.
```

```
SECTION PROMPT: O QUE TEM NO GUIA
Objetivo: transformar o conteúdo do guia em resultados que ela deseja.
Contexto: guia grátis "30 Marmitas Congeladas pra Semana Toda", para mães cansadas que trabalham fora. Tráfego frio. Diferencial: domingo de 3h, lista por corredor, receitas que não viram papa.
Tom: acolhedor e prático. Tamanho: 5 a 6 bullets, cada um no formato "[o que é] para você [resultado]".
Use só itens que o guia realmente tem: [LISTA_REAL_DE_CONTEÚDO]. Gere 3 variações.
```

```
SECTION PROMPT: PROVA SOCIAL
Objetivo: mostrar que mães reais já aplicaram o método.
Contexto: guia de marmitas congeladas da Nutri Helena Prado (@cozinhadedomingo). Público: mães que trabalham fora. Tráfego frio. Existem 40 depoimentos reais de seguidoras no Instagram. Não há números de vendas, então não invente estatísticas.
Tarefa: crie 3 variações de (a) título da seção e (b) uma frase de introdução para o carrossel de prints. Também sugira os critérios para escolher os 6 melhores depoimentos (ex.: menciona falta de tempo, menciona sabor, menciona filhos).
Tom: acolhedor, verdadeiro.
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```
SECTION PROMPT: QUEM É A HELENA E FAQ
Objetivo: dar autoridade e derrubar as últimas objeções.
Contexto: Nutri Helena Prado, perfil @cozinhadedomingo. Credenciais: [CRN/FORMAÇÃO/ANOS_DE_ATUAÇÃO]. Guia grátis de 30 marmitas congeladas para mães que trabalham fora. Tráfego frio.
Tarefa: (1) mini-bio em primeira pessoa com até 50 palavras, incluindo o "por que criei esse guia"; (2) FAQ com 4 perguntas: "não tenho tempo nem no domingo", "comida congelada fica sem gosto?", "vou receber spam?", "e se meus filhos forem enjoados?". Respostas com até 35 palavras.
Tom: acolhedor, sem frescura. Gere 2 variações.
```

```
SECTION PROMPT: CTA FINAL
Objetivo: converter quem rolou até o fim.
Contexto: guia grátis "30 Marmitas Congeladas pra Semana Toda", da Nutri Helena Prado, para mães cansadas que trabalham fora. Tráfego frio. Diferencial: domingo de 3h rende a semana.
Tamanho: headline (máx. 10 palavras), 1 frase de reforço, texto do botão e microcopy anti-spam.
Pinte a cena de como fica a semana dela depois do domingo. Gere 3 variações.
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## 5. Conversor de característica em benefício

| Característica | Benefício (linguagem de resultado) |
|---|---|
| 30 receitas de marmita | …pra você ter jantar e almoço da semana inteira sem pensar no cardápio |
| Lista de compras por corredor | …pra você entrar e sair do mercado rápido, sem esquecer nada nem voltar no corredor |
| Roteiro de 3 horas no domingo | …pra você saber exatamente o que fazer em cada etapa e acabar antes do almoço |
| Receitas testadas para congelamento | …pra você esquentar e encontrar comida com textura e gosto de feita na hora |
| Feito por nutricionista | …pra você alimentar a família direito e largar a culpa do delivery |
| PDF gratuito | …pra você começar já neste domingo, sem gastar nada |

**Regras:**
1. Toda característica responde "e daí?" até chegar a um momento da vida dela (19h, mercado, mesa da família).
2. Use verbos de alívio: parar, largar, esquecer, abrir, chegar tranquila.
3. Prefira cena a adjetivo. "Abrir o freezer e ter o jantar" funciona melhor que "praticidade".
4. Nomeie a emoção escondida (culpa, cansaço) e mostre o oposto.
5. Um benefício por frase. Corte o "e também".
6. Torne o tempo tangível: "antes do almoço de domingo" em vez de "rápido".
7. Nunca prometa o que o guia não entrega, como emagrecimento ou economia em reais sem dado real.

**Exemplos (de característica para benefício):**
- "Guia com 30 receitas congeláveis" → "30 marmitas prontas pra você nunca mais abrir o app de delivery por falta de opção."
- "Lista de compras organizada" → "Lista dividida por corredor: você faz o mercado em uma volta só."
- "Receitas testadas" → "Testadas no freezer: você esquenta e o arroz não vira papa."

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## 6. Plano de objeções

| Objeção | Onde responder | Formato |
|---|---|---|
| "Não tenho tempo nem no domingo" | Subtítulo do hero e seção Como funciona | Microcopy ("só 3 horas, uma vez por semana") e o passo a passo |
| "Comida congelada fica sem gosto" | Seção O que tem no guia, Prova social e FAQ | Bullet sobre receitas testadas, depoimento que fala de sabor e item da FAQ |
| "Vou receber spam" | Embaixo de todos os botões | Microcopy de privacidade e item da FAQ |
| "Meus filhos/família não vão comer" *(inferida)* | Prova social e FAQ | Depoimento de mãe com filhos e item da FAQ |
| "Não sei cozinhar bem / freezer pequeno" *(inferida)* | Seção Como funciona e FAQ | Microcopy ("receitas simples, passo a passo") e item da FAQ |

**Modelos prontos:**
- `Acha que [OBJEÇÃO]? Com [MECANISMO], você só precisa de [ESFORÇO_MÍNIMO].`
- `"[FALA_DA_OBJEÇÃO]" — [NOME_DA_SEGUIDORA] também pensava assim. Hoje [RESULTADO_DELA].`
- `Sem [RISCO]: [GARANTIA_SIMPLES]. Você pode [SAÍDA_FÁCIL] quando quiser.`

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## 7. Estratégia de CTA

| Local | Fórmula do botão | Microcopy de apoio |
|---|---|---|
| Hero | `Quero Minhas [NÚMERO] Marmitas Grátis` | `Grátis. Chega no seu e-mail em [TEMPO_DE_ENTREGA]. Zero spam.` |
| Depois de Como funciona | `Quero Meu Domingo de [TEMPO]` | `Lista de compras incluída, já dividida por corredor.` |
| Depois da Prova social | `Quero Começar Como Elas` | `Junte-se às seguidoras que já [RESULTADO_DOS_DEPOIMENTOS].` |
| CTA final | `Baixar o Guia Grátis Agora` | `Sem spam. Você sai da lista com 1 clique quando quiser.` |

**Regras para lead magnet com tráfego frio:**
1. **Clareza vale mais que criatividade.** O botão diz o que ela recebe ("guia", "marmitas") e que é grátis.
2. **Escreva o botão em primeira pessoa** ("Quero meu…"). Ele cria posse e costuma superar o "Baixe".
3. **Peça o mínimo no formulário:** só nome e e-mail, ou só e-mail. Cada campo a mais derruba a conversão. É uma das alavancas mais fortes para sair de 18% e chegar a 30%.
4. **Coloque sempre uma microcopy anti-spam embaixo do botão.** É a objeção nº 1 de quem nunca ouviu falar da marca.
5. **No celular, o formulário aparece sem rolar a tela,** e todo bloco de seção termina com um botão que leva de volta a ele, sem obrigar a subir.

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## 8. Plano de confiança

**Elementos recomendados, a partir do que você tem:**
- **Prints reais dos 40 depoimentos do Instagram.** Use o formato de print, com @ e foto desfocada se preciso. O print parece mais autêntico do que texto redigitado para quem vem do próprio Instagram.
- **Autoridade da autora:** foto da Helena cozinhando, CRN e formação [CREDENCIAIS_REAIS].
- **Prévia do guia:** mockup e 2 ou 3 páginas reais, como a lista por corredor e uma receita. É transparência do processo.
- **Promessa de privacidade** explícita.
- **Número de seguidores do @cozinhadedomingo,** só se for real e expressivo: [Nº_SEGUIDORES].
- **Não invente** número de downloads, de vendas ou porcentagens.

| Seção | Elemento de confiança | Por que está ali |
|---|---|---|
| Hero | Foto da Helena, "Nutri Helena Prado" e mockup do guia | Tráfego frio precisa saber logo quem fala e o que vai receber |
| Como funciona | Prévia da lista por corredor | Prova que o diferencial existe e não é promessa vaga |
| O que tem no guia | Página de receita com dica de congelamento | Responde ao medo de "virar papa" com evidência |
| Prova social | Carrossel com 6 prints selecionados | Mães parecidas com ela reduzem o "não vai funcionar comigo" |
| Quem é a Helena | Bio, CRN e "por que criei esse guia" | Autoridade com rosto humano, coerente com a voz acolhedora |
| CTA final | Microcopy de privacidade e 1 depoimento curto | Último empurrão contra o medo de spam |

**Para reforçar a confiança sem números:**
- Escreva a história "por que criei isso": a Helena também é mãe ou atende mães que trabalham fora [VALIDAR].
- Use lógica concreta: "3h no domingo = 30 refeições".
- Peça um microcompromisso: um quiz de 1 pergunta antes do e-mail ("Quantas noites por semana você pede delivery?") pode aumentar o engajamento. Vale testar A/B.

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> **Se as visitantes lembrarem de uma única coisa desta landing page, deve ser: "Um domingo de 3 horas e o freezer fica cheio de comida de verdade pra semana toda."**